Самые распространенные травмы в пиклболе: ключевые факты

Пиклбол переживает невероятный взлет популярности, превратившись из нишевого вида спорта в один из самых любимых видов активного отдыха для взрослых в Соединенных Штатах. Множество площадок, простые правила, доступное оборудование и постоянно растущее число местных соперников и партнеров по команде делают неудивительным тот факт, что USA Pickleball сейчас сообщает о более чем 78 000 зарегистрированных членов.

Характерные ракетки особенно часто встречаются в сообществах для людей старше 55 лет и центрах досуга для пожилых людей, поскольку взрослые американцы, большинство из которых старше 50 лет, выходят на корт. Но, как и в любом спорте, больше игроков означает больше травм. Отделения неотложной помощи в больницах по всей стране сообщают об особенно заметном увеличении числа игроков старше 60 лет.

Пиклбол – хороший вид спорта для всех возрастов?

В большинстве случаев, да. Преимущества физических упражнений, особенно в компании, намного перевешивают риски для большинства людей, особенно для тех, у кого нет других возможностей для физической активности или общения. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым любого возраста не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Исследования показали, что регулярное общение в пожилом возрасте может помочь предотвратить депрессию, одиночество и даже некоторые проблемы с памятью.

Конечно, есть и исключения. Интенсивная кардионагрузка, связанная с перемещением вперед и назад по корту, может быть проблематичной для людей с сердечными заболеваниями. Быстрые движения на твердом покрытии корта представляют риск переломов для людей с низкой плотностью костей. Игра во время травмы может осложнить заживление существующих травм костей и мышц. Игра на открытом воздухе в дождь может увеличить риск падений, а игры в жаркое лето сопряжены с риском теплового удара.

Во всех случаях эксперты рекомендуют игрокам проконсультироваться со своими врачами, прежде чем кардинально менять режим тренировок, особенно тем, у кого есть ранее существовавшие заболевания или высокий риск травм.

Какие травмы встречаются чаще всего?

Наиболее распространенные травмы возникают либо в результате разовых несчастных случаев на корте (таких как падение или скольжение в погоне за мячом), либо в результате травм от повторяющихся нагрузок, аналогичных “теннисному локтю” или “плечу питчера”. Анализ данных отделений неотложной помощи в нескольких исследованиях показал, что подавляющее большинство травм, требующих посещения больницы, приходится на голень и запястье. Разные игроки склонны к разным типам травм.

В исследовании медицинских данных с 2000 по 2022 год отслеживалась частота переломов костей по мере роста популярности пиклбола. Наблюдался резкий скачок травм, включая 11-кратное увеличение числа травм у пожилых людей с 2010 по 2019 год. Самую большую долю из 397 переломов, включенных в исследование, составили переломы у женщин старше 60 лет, что неудивительно, учитывая, что женщины в постменопаузе склонны к потере костной массы.

Поразительные 92 процента костей, сломанных в этом исследовании, были результатом падений, в том числе когда игроки намеренно скользили или ныряли за мячом, но неправильно рассчитывали приземление. Большинство травм приходилось на лучевую, плечевую и локтевую кости – три основные кости руки. Переломы ног и лодыжек также возможны. У пяти игроков в исследовании были сломаны ребра, а у дюжины сообщалось о травмах головы. Однако почти 80 процентов пациентов были выписаны в тот же день – те, кто не был выписан, как правило, были старше (средний возраст 70 лет) с более высокой долей травм туловища (включая четырех из пяти пациентов, у которых были сломаны ребра).

Растяжения и мышечные травмы встречаются гораздо чаще, чем переломы, и могут оказаться столь же трудными для заживления. Другое исследование показало, что пациенты в возрасте 50 лет и старше составляют 90,9 процента пациентов, получивших травмы во время игры в пиклбол, причем на растяжения и вывихи приходится 28,7 процента травм – на один процент больше, чем на переломы. Растяжения и вывихи чаще случались на ноге, чем переломы, и только 12 процентов пациентов были госпитализированы на более длительный срок.

Несколько игроков в пиклбол оказались в отделении неотложной помощи с проблемами сердца или тепловым ударом. Похоже, что пиклбол не более рискован, чем другие виды физических упражнений, когда речь идет об обезвоживании и проблемах с кровообращением, но игрокам следует позаботиться о гидратации и обращать внимание на любые симптомы.

В какой степени возраст является фактором риска?

Возрастные ограничения трудно определить, и они различны для каждого человека. Возраст сам по себе может создавать препятствия для начала занятий новым видом спорта, но это лишь один из нескольких факторов. Начало занятий кардионагрузочным видом спорта в любом возрасте может представлять трудности для людей, которые ранее не занимались спортом регулярно. Джонс рекомендует посетить врача с акцентом на здоровье сердца всем, кто хочет резко увеличить кардионагрузку, чтобы специалисты могли выявить любые новые или ранее не выявленные проблемы с сердцем. Аналогичным образом, хотя плотность костей часто снижается с возрастом, особенно после менопаузы, более молодым игрокам с остеопорозом или другими проблемами с костями также следует убедиться, что польза от игры перевешивает риск переломов. В целом, возраст сам по себе является меньшей проблемой, чем состояния, которые часто с ним связаны. Пожилые люди, которые регулярно проходят обследования и следуют советам врачей, могут считать пиклбол способом с низким уровнем риска для получения физической нагрузки.

Как травмы в пиклболе соотносятся с травмами в похожих видах спорта?

Удивительно трудно сравнивать показатели травматизма с другими видами спорта, особенно учитывая стремительный рост популярности пиклбола среди пожилых людей и начинающих спортсменов. Чес Джонс, исследователь по контролю травматизма в Университете Арканзаса, изучал спортивные травмы с 1990 года, но сказал, что не помнит другого вида спорта в своей карьере, который так быстро стал популярным среди игроков старше 50 лет.

Самое распространенное сравнение – это теннис, что неудивительно для теннисистов, которые недавно столкнулись с наплывом игроков в пиклбол на те же корты. В пиклболе меньшая площадь корта и более низкая сетка, а также требование, чтобы игроки отбивали мяч от земли в “кухонной” зоне по обе стороны от сетки, означают более медленные мячи, что снижает риск как получения травмы от летящего мяча, так и травмы при погоне за ним. Кроме того, теннис является устоявшимся видом спорта на протяжении десятилетий, поэтому многие игроки, чей возраст или ранее существовавшие заболевания представляют риски, не имеют дополнительного осложнения в виде новичка в физических нагрузках тенниса.

Еще одним фактором является средний возраст новых игроков. Более трети новых игроков в пиклбол – это люди в возрасте 55 лет и старше, согласно одному исследованию, многие из которых играют не менее восьми раз в год. Первый год, когда количество обращений в отделения неотложной помощи пожилых игроков в пиклбол достигло уровня обращений теннисистов того же возраста, был 2018 год. С годами количество обращений оставалось примерно постоянным для игроков в пиклбол моложе 40 лет, с небольшим увеличением у игроков в возрасте 40-59 лет и резким ростом для тех, кто старше 60 лет.

Как в теннисе, так и в пиклболе травмы глаз были редки и, как правило, были вызваны попаданиями мячом. Аналитики по травмам предположили, что пиклбол может быть безопаснее тенниса, когда речь идет о сердечно-сосудистых неотложных состояниях, вероятно, из-за меньшего напряжения, которое возникает из-за более легкого мяча для пиклбола, меньшего корта и относительной популярности парных игр (которые требуют от каждого партнера меньше бега).

Что можно сделать для снижения риска травм?

Хотя несколько зарегистрированных травм были вызваны столкновениями с мячами и ракетками, подавляющее большинство происходит из-за спотыканий, падений, резких поворотов и других внезапных движений. Это хорошие новости для тех, кто хочет их избежать, потому что это означает, что общие меры по поддержанию спортивного здоровья могут иметь большое значение для предотвращения или смягчения последствий травм.

Эксперты рекомендуют растяжку и общефизическую подготовку, как мышечную, так и сердечно-сосудистую. Дополнение пиклбола бегом, плаванием, ездой на велосипеде или регулярными тренировками – это простой способ нарастить выносливость для корта. Тем, кто начинает играть в пиклбол после длительного периода бездействия, Джонс рекомендует начинать всего с нескольких игр за раз и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Кроме того, поскольку большинство травм приходится на руки и ноги, бандажи и стабилизаторы могут быть отличным вариантом для людей, склонных к растяжениям или вывихам.

Пиклбол – хороший выбор для активного образа жизни?

Джонс считает, что да. Небольшие корты, легкий мяч и короткая продолжительность игр – все это факторы, которые, по его словам, делают пиклбол доступным видом спорта для новичков. Он предупредил, что преимущества появляются только в том случае, если вы действительно играете, поэтому важно учитывать и избегать травм, выводящих из строя.

Новичкам он рекомендует сравнить пиклбол с существующим режимом тренировок потенциального игрока. Тем, кто уже тренируется несколько раз в неделю и регулярно прорабатывает все тело, все равно следует начинать медленно на корте, чтобы избежать истощения. Тем, кто в последнее время мало тренировался, даже если они были очень спортивными раньше, всегда следует проконсультироваться с врачом. Джонс подчеркивает важность обследования сердца для последней группы, поскольку на них приходится большой процент проблем со здоровьем у пожилых игроков, которые часто могут оставаться незамеченными для тех, кто только недавно начал вести активный образ жизни.